冷水浴作为养生沐浴的一种，具有多方面的作用。对皮肤来说，能使血管先收缩后扩张，增进血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮肤外观年轻，富有弹性，不易患皮肤病。对全身而言，冷水浴能提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。冷水浴促进皮肤内脏间的血液来回循环。血管的一张一缩锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血压病等。冷水浴能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，从而加强了消化系统功能。

在运动后，通过洗冷水浴或冰浴降低体温的方式，加快身体恢复已经不是什么新鲜事了。篮球、网球、橄榄球等大运动量的比赛结束后，职业运动员会选择洗冰浴来加快恢复速度，有助迅速排出乳酸。

所谓洗冰浴，简而言之就是将双腿浸在冰块中，因此在洗冰浴时要先在浴缸底部放上一些水，然后将冰块倒进浴缸，直到淹没双腿为止。

洗冰浴的科学原理就是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，通过冰浴消除了肌肉中原本的代谢产物，从而达到迅速恢复的效果。

这种恢复方式也为不少马拉松选手采用，最早是从英国的著名长跑运动员、女子马拉松世界纪录保持者保拉·拉德克里夫那里开始流行的，她曾向媒体表示她的常胜秘诀就是在长跑训练之后，用洗冰浴的方法来解除疲劳，恢复体能。

冷水浸泡有另外一个功效，就是增加通过心血管的血液容量减少心血管压力，冷却，这是一种流体静力学效应，和利用压缩服饰通过增加静脉回流来达到加快恢复的效果基本类似。

这是因为只要你的身体浸入冰水中，身体核心温度就会降低。当身体持续在一个稳定的状态时，核心温度尝试保持在37摄氏度左右，然而在很热的天气下训练或比赛，会导致体温上升超过38.5度，这算是一个临界值，比较显著的反应是中枢神经疲劳反应趋缓，超过40度就会危及到生命。这主要是因为大脑中的神经递质，会影响每个人的情绪、睡眠、和注意力的多巴胺和血清素的系统。炎热让这些系统让很多地方都失去了原本的平衡，而通过冷却可以将这些讯息传送给大脑之后得到平衡。

运动后进行冰浴要注意：

12-14度的水温带来的恢复效果是最好的。因为这个温度是人身体可以承受的，且不会感到冷得发抖。

冰浴的时间越长，在深部组织和核心温度产生的效果越明显，如果5分钟后就起来，对恢复的功效而言就大打折扣。每次建议浸泡20分钟左右。

先在浴缸中放入自来水，待身体浸泡进去之后再加入冰块，让水温逐渐降低至12-14摄氏度。如果赤身裸体直接跳进冰水中，冰水直接侵入你的皮肤会造成伤害。

最后值得注意的是：冰浴、冷水浴有利于有氧运动后的恢复，但对于力量训练并不是一种很好的恢复方式。

洗冷水浴有哪些禁忌

1.患有寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的人，在疾病发作期间不要洗冷水浴。

2.高血压患者洗冷水浴，血管会急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更高，严重者会使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。

3.坐骨神经痛患者洗冷水浴后疼痛会更加剧烈。

4.冷水浴不宜在寒天突然开始，临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

洗冷水浴注意事项

1.季节

冷水浴应先从夏季开始，水温逐渐降低，中间不要间断，一直坚持到冬天。

2.时间

冷水浴时间一般为10分钟左右，一般来说天越冷时间越短。

3.水温

从温水开始（34℃～36℃），逐步下降至16℃～18℃，再至自来水自然温度，最后降至不低于4℃。这样循序渐进，以使身体有个逐渐适应过程。

4.部位

可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。