刚刚经历了一天的户外活动，或是完成一次重要的商务谈判，一场紧张剌激的比赛。此刻，你需要的不仅仅是休息，还应该对身体进行恢复保健，放松肌肉，消除疲劳恢复活力。

蒸汽桑拿浴便是一种受人追捧的高尚养生保健方式。随着人们对健康的需求及生活水平的提高，愈加注重和保持良好的生活习惯。现代的保健理疗已逐渐走入家庭，在家里通过理疗来放松身心，消除疲劳，预防和治疗疾病，成为对生活品质有追求的高尚人士所选。

而要达到最佳的理疗效果，必须遵循正确的使用步骤及流程。蒸气浴的使用方法和一般沐浴不同，其方式独特。大致分为以下几个步骤：

准备

就浴者脱衣后先用温水淋浴，洗净全身并擦干。

入浴

启动蒸汽浴后，根据个人体质及耐受程度，设置蒸汽桑拿的温度及时间。一般建议温度为45度，使用10～15分钟。

降温

待全身发热后，走出蒸气浴房，用14℃～20℃的冷水冲淋或浸泡2～3分钟降温。也可在户外用冷空气降温。

反复

经过一定时间降温，在还未出现寒冷感觉时即擦干身体。休息10分钟后，再进入蒸汽浴房，使用15分钟后，又离开蒸汽房降温。如此反复升、降温2～5次。

蒸汽浴的反复发热与降温，在冷热交替双重刺激下，使血管反复扩张及收缩，能增强血管弹性，达到预防血管硬化的效果。蒸汽浴时血管舒张，冷水浴时皮下血管收缩，停止体表温度的散发。此时体内温度仍然很高，新陈代谢水平旺盛，促进血液循环和新陈代谢，多余的脂肪就会消耗，而达到减肥的目的。对肌肤美容和体形塑造有神奇效果。

使用蒸汽浴须注意

蒸气浴时，宜根据个人具体情况选定适当温度、时间。健康人在干蒸桑拿浴时（气温80℃～90℃，气湿20％～40％），平均耐受时间为17分钟左右；在湿蒸桑拿浴（40℃～50℃，气湿80％～100％）室内，一次最多可停留19分钟。

蒸汽浴时，蒸汽房内使用者呼出的二氧化碳浓度增大。须打开循环换气扇，保持浴房内空气流通，避免出现不适反应。

降温时所用冷水温度及持续时间因人而异，原则上不应出现寒战或不适感。最好以温热水浴足结束沐浴。浴后休息半小时以上，同时喝些淡盐水或果汁补充体内水分和电解质。

饭后2小时进行蒸汽桑拿时机最佳，每次就浴包括休息约需1.5～2.5小时，一般每周一次。

蒸汽浴使用禁忌

急性炎症、传染病、高血压、心脏病、重症动脉硬化、糖尿病、慢性酒精中毒、癫痫、肾功能衰竭、恶性肿瘤者。不能蒸桑拿。

饮酒，过度劳累或饥饿时，严禁蒸桑拿。

经期妇女，孕妇不宜使用蒸汽桑拿。

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是享受，更是健康！